Terus bergerak!
Terus bergerak!
Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah Anda, yang berakibat buruk bagi ginjal Anda. Cobalah untuk mempertahankan berat badan sehat dengan tetap aktif dan mengikuti diet yang sehat. Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda merupakan ukuran yang berguna jika Anda berada dalam rentang berat badan yang sehat.
Usahakan minimal 30 menit olahraga,seperti berjalan, bersepeda, sebanyak empat hingga lima kali per minggu. Kondisi tetap fit membantu menurunkan tekanan darah Anda sehingga menurunkan risiko Penyakit Ginjal Kronis.
Makan dan minum yang sehat!
Makan dan minum yang sehat!
Diet yang seimbang menjamin Anda mendapatkan semua mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Konsumsi buah segar, sayuran, dan gandum seperti pasta, roti, dan nasi. Hindari makanan berlemak atau makanan kaleng. Kurangi asupan garam. Asupan sodium yang direkomendasikan adalag 5 gram garam per hari (sekitar satu sendok teh).
Minum air!
Minum air!
Kondisi tetap terhidrasi akan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Urin Anda seharusnya berwarna pucat. Urin yang berwarna lebih gelap merupakan tanda terjadi dehidrasi.
Berhenti merokok!
Berhenti merokok!
Merokok menyebabkan ginjal Anda harus bekerja dengan lebih keras untuk menghilangkan racun dari darah. Merokok meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi tidak bagi ginjal. Merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal dan kandung kemih. Dan lagi, tembakau bertanggungjawab terhadap banyak penyakit kronis yang tidak menular. Berhenti merokok sama sekali!
Kurangi alkohol!
Kurangi alkohol!
Alkohol dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Alkohol yang berlebih juga meningkatkan tekanan darah Anda. Batasi minuman alkohol Anda.
