World Kidney Day
03.09
2017
World
Kidney
Day
Kidney Facts
Zdrowe nerki >> Utrzymuj nerki w dobrej formie

Utrzymuj nerki w dobrej formie

 Ruszaj się!

Ruszaj się!

Ruszaj się!

Nadwaga podnosi ciśnienie krwi, co negatywnie wpływa na nerki. Staraj się utrzymać prawidłową masę ciała poprzez aktywny tryb życia i prawidłowe odżywianie. Przydatnym miernikiem jest wskaźnik masy ciała (BMI), pozwalający zorientować się czy Twoja waga mieści się w prawidłowym zakresie.
Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, cztery do pięciu razy w tygodniu, np. spacerując lub jeżdżąc na rowerze. Aktywność fizyczna pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby nerek.

close
Zadbaj o zdrową dietę!

Zadbaj o zdrową dietę!

Zadbaj o zdrową dietę!

Zrównoważona dieta gwarantuje dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw oraz produktów zbożowych, takich jak pełnoziarnisty makaron, chleb czy ryż. Unikaj tłustej i wysoko przetworzonej żywności. Ogranicz spożycie soli. Zalecane dzienne spożycie wynosi 5 gramów (około 1 łyżeczki).

close
Pij wodę!

Pij wodę!

Pij wodę!

Właściwe nawodnienie wspomaga prawidłową pracę nerek. Mocz powinien mieć barwę słomkową lub jaśniejszą. Ciemniejsze zabarwienie może świadczyć o odwodnieniu.

close
Rzuć palenie!

Rzuć palenie!

Rzuć palenie!

Palenie sprawia, że nerki muszą pracować ciężej, aby usunąć toksyny z krwi. Podnosi ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie niekorzystnie wpływa na nerki. Palenie zwiększa także ryzyko raka nerki i pęcherza moczowego. Poza tym tytoń odpowiada za wiele niezakaźnych chorób przewlekłych. Rzuć palenie całkowicie!

close
Ogranicz spożycie alkoholu!

Ogranicz spożycie alkoholu!

Ogranicz spożycie alkoholu!

Alkohol może powodować uszkodzenie nerek. Nadmierne spożycie alkoholu może także podnosić ciśnienie krwi. Ogranicz napoje alkoholowe.

close

 

close
World Kidney Day Danone Rsearch